Sophrologie et coaching pour un même objectif :

Sophro-coaching

Un parcours de 8 à 10 séances

- 90 euros la séance - 1 heure 15 -

> Amélioration du rapport à son corps et à son image

> Meilleure compréhension de soi et de ses besoins

> Développement de l'assertivité

> Compréhension et amélioration des relations sociales (amis, parents, profs…)

> Clarification des décisions (choix d'orientation)

> Responsabilisation et autonomie

Lier sophrologie et coaching permet de conjuguer les bénéfices des deux approches.

Tout comme pour la sophrologie, le coaching permet un dévoilement de l’être. C’est l’individu lui-même qui se découvre par le biais du jeu des questions / réponses.

C’est lui, qui, accompagné du coach, fait émerger les solutions. Les prises de consciences qui se manifestent permettent de lever des points de blocages et de dénouer des situations problématiques en toute autonomie.

La détente issue de la pratique psycho-corporelle offre un apaisement intérieure qui permet de faire émerger les solutions avec plus de clarté.

Le principe général est de se mettre en mouvement vers les objectifs déterminés en séance pour gagner en sérénité, en responsabilité et pour s'orienter vers un avenir pleinement choisi.

S'apaiser, comprendre et agir

Les séances de sophrologie en groupe

Intervention dans les collèges, lycées ou associations

> Gestion du stress

> Renforcement de la confiance en soi

> Conscientisation des capacités

> Préparation aux examens

Cycles d'accompagnement ou ateliers ponctuels, adaptables selon le contexte. Projets et objectifs à définir avec l'équipe pédagogique et les responsables de l'établissement

> Créer des espaces de respiration et de cohésion

Les années collège et lycée ne sont pas toujours les plus sereines. Les jeunes y sont malheureusement soumis, pour diverses raisons, à un stress important.

> De plus en plus d'établissements proposent des "bulles" pour se ressourcer et c'est une bonne nouvelle !

Vous avez des questions ? Vous trouverez peut-être les réponses ici.

Sinon, n'hésitez pas à me contacter : 06 73 80 62 70

C'est quoi la sophrologie au juste ?

La sophrologie est une méthode scientifique structurée, développée par un neuropsychiatre (A.Caycedo) dans les années 60. Elle continue d’évoluer, notamment observée par les neuroscientifiques. L'impact de la pratique sur le fonctionnement du cerveau ouvrent en effet autant d'opportunités qu'elle aide à comprendre les ancrages que la répétition permet d'installer.

Faisant le lien entre le corps et l'esprit, on en parle comme d’une pratique psycho-corporelle.

Elle favorise la détente et la relaxation, la prise de conscience de la place de notre corps tout en nous amenant à intégrer notre capacité à générer plus de positif dans nos vies.

Par les évocations positives positionnées dans le présent, le passé ou le futur, elle nous structure et nous densifie dans ce que nous avons de meilleur. La sophrologie ne nie pas les aspects négatifs de nos vies mais nous apprend à les mettre à distance, à les "adoucir" en étant dans une écoute plus apaisée de nous-même (corps et esprit).

Elle nous fait découvrir que la détente et la positivité ne relève pas d'un état passif, mais d'une compétence qui s’apprend et se cultive.

Concrètement, comment se déroule une séance ?

Les premières séances sont essentiellement orientées sur la détente et la prise de conscience du corps. La sophrologie donne aux sensations corporelles une place prépondérante afin de pleinement percevoir la place de son corps et plus largement, de sa personne.

Une séance se déroule les yeux fermés, en position débout ou assise (sur une chaise). Les pratiques choisies pour une séance peuvent durer de 15 à 40 minutes. La séance dure environ 45 minutes et alterne exercices corporels doux et moments de recentrage.

Entre techniques de respiration, de détente musculaire et d'évocation positive, une séance aide à développer une meilleure conscience de soi, à renforcer l’équilibre entre le corps et l’esprit et à découvrir, renforcer et mobiliser ses ressources.

Exemple :

Détente et respiration consciente

> Objectif : calmer le mental, installer une respiration plus apaisée, sentir le relâchement des tensions.

Techniques d’activation : relaxation dynamique et évocation positive

> Objectif : relâcher les tensions physiques, activer la perception du corps, favoriser la présence à soi.
> Activer des ressentis positifs et ancrer la confiance dans les ressources personnelles.

Temps de pause dans le silence intérieur

> Objectif : accueillir et intégrer de ce qui se présente à notre conscience. Ressentir le positif activé durant l’exercice.

Remontée du niveau de vigilance (étirements, bâillements, etc)

> Objectif : rappeler l'activation de la confiance en soi.

Fin de séance et temps de partage

> Objectif : échanger librement sur les ressentis, sur ce qui a été perçu, les effets, les surprises. > Favoriser la verbalisation, renforcer la conscience du vécu positif.

Première séance : prévoir une tenue confortable et de quoi écrire (en fin de pratique, la personne est invitée à écrire ce qu'elle a vécu par écrit. Elle est libre de partager ou non avec le sophrologue).

Pourquoi l'entrainement est-il important ?

La répétition des exercices proposés permet d'ancrer les bénéfices de la pratique et d’acquérir des réflexes dans la vie quotidienne pour lui permettre d’approfondir les résultats positifs, d’atteindre ses objectifs et de les pérenniser. Le cerveau capitalise sur la répétition. Au fur et à mesure, cet entraînement permet à la personne de constater des changements.

Les enregistrements des séances transmis permettent de refaire les pratiques en toute autonomie. Selon les formats, parfois, 10 minutes suffisent.

Sophrologues, coachs et ... psychologues

Le coaching ou la sophrologie ne constituent pas des psychothérapies et ne peuvent en aucun cas prendre en charge des personnes présentant des troubles mentaux, des victimes de traumas ou des sujets dépressifs. Dans certains cas, la sophrologie offre néanmoins une solution intéressante pour les accompagner en parallèle de leur thérapie. En ce qui concerne le coaching, décrié par certains psychologues, il ne va pas chercher les causes, notamment dans le passé, ne "gratte" pas dans la profondeur mais s'inscrit dans une dynamique de résolutions de problèmes sous la forme d'objectifs. Il s’adresse à des personnes qui souhaitent sortir de situations bloquées, à évoluer et à se développer. Sur le plan déontologique le sophrologue ou le coach doit savoir quand référer à un autre professionnel (psychothérapeute, psychologue, psychiatre).

Quelle est la place du parent ?

Vous avez décidé de faire appel à la Fabrique du Positif pour épauler votre enfant dans ce moment de sa vie. S'il est mineur, nous réalisons la première séance ensemble, que ce soit pour la séance de sophrologie ou de coaching. Pour la sophrologie, nous faisons l'anamnèse en votre présence pour bien comprendre le contexte dans lequel s'inscrit la demande. Vous pouvez également faire cette première séance avec nous. Il est évident que si le jeune le souhaite, il pourra évoquer plus tard des sujets qu'il n'a pas forcément envie d'évoquer devant vous. En revanche, si j'estime qu'un problème évoqué sérieux mérite que vous soyez mis au courant, vous le serez. Dans ce cas, j'informe votre enfant de ma démarche.

Pour le coaching, nous nous rencontrons pour la première séance. Celle-ci a lieu en deux temps. Un moment avec vous et votre enfant, un second avec lui seul. Cette séance a pour but de déterminer des objectifs et de valider si le coaching constitue une bonne option vis à vis de la situation. Elle vient également valider la capacité du jeune à s'engager pleinement dans son parcours de transformation au regard de l'objectif qu'il s'est fixé.

Vous serez par ailleurs invité à participer à la séance de clôture du parcours de coaching.

Si le choix du coaching fait suite à un démarrage de simples séances de sophrologie, vous serez à nouveau présent pour la séance de découverte de coaching.

Que se passe t-il entre les séances ?

En ce qui concerne la sophrologie, les enregistrements transmis constituent la base d'apprentissage. Il est conseillé de pratiquer au moins une fois entre chaque séance, a minima 10 mn.

Je reste alors disponible pour toute question. Il est en général prévu un intervalle d'une semaine à 10 jours entre chaque séance.

Pour le coaching, la mise en place des actions décidées en séance se fait en autonomie. Nous échangeons par messagerie; je peux notamment transmettre des exercices d'approfondissement ( jamais très chronophages ) et répondre aux questions si besoin. C'est aussi un moyen de venir en renfort, de conserver le lien et de maintenir la motivation à tenir le plan d'actions.

Il est prévu a minima un intervalle de 15 jours entre chaque séance afin de laisser le temps de mettre en oeuvre les actions décidées.

Un bilan à 3 et 6 mois est proposé afin de mesurer le chemin parcouru et les effets ressentis au quotidien.

Le coaching est mis à toutes les sauces ; comment y voir plus clair ?

Né dans le milieu du sport de haut niveau, le coaching professionnel prend un tournant significatif dans les années 1990 aux États-Unis où les entreprises se l'approprient pour booster la performance des collaborateurs. Notamment façonné par l'École de Palo Alto (PNL) dès les années 60, il fait son apparition en France dans les années 1980 sous la houlette de Vincent Lenhardt, d’Alain Cardon, et Jacques-Antoine Malarewicz, qui en sont les précurseurs.

Cette méthode, axée sur l’accompagnement personnalisé, s’est imposée comme un levier puissant pour le développement des compétences de l'individu. Sa capacité à répondre à des problématiques spécifiques et à générer des résultats concrets a favorisé son essor. Perçu comme un accélérateur de performance, c'est surtout un outil de connaissance de soi qui permet de comprendre et de revoir ses comportements, sa relation à soi et aux autres et in fine, de vivre une vie choisie et non subie.

Coach est un métier à part entière, encadré par des Organismes et Fédérations qui certifient les formations répondant à un cadre bien défini. Certains se réclament du titre sans avoir été formés de manière scrupuleuse. On ne devient pas coach par rapport à une expertise métier. Dans ce cas, il s'agit de conseil ou de mentorat. Le titre doit reposer sur une formation exigeante et reconnue pour ce qu'elle a de spécifique (écoute, méthodes, protocoles...). Il existe une éthique et une déontologie autour du coaching. Le coaching n'est pas du conseil, il n'y a aucune notion d'influence; le coach fait en sorte que les solutions émergent de la personne elle-même. La démarche est responsabilisante. Elle tend à rendre l'individu autonome. Le coach a pleinement confiance en son client pour se libérer de ses points de blocage et pour trouver les solutions écologiques pour lui.

Enfin, rappelons que même expérimenté, un coach doit être supervisé pour prendre de la distance par rapport à sa pratique et l'analyser avec ses pairs.

Comment ça marche ?

Le coaching est un processus continu et bidirectionnel par lequel les individus sont aidés à résoudre des problèmes, à traiter des questions ou à accomplir des tâches. Le coach engage le coaché ou la coachée dans son propre cheminement, avec responsabilité, pour lui permettre d'aller d'un « état actuel » à un « état souhaité ».

Le coaching permet de poser des questions puissantes à partir d'une écoute active de la personne coachée et l'aide ainsi à :

• Prendre conscience de ses pensées, croyances, comportements ;

• Repérer les obstacles (croyances limitantes, peurs, conditionnements, organisation, environnement) ;

• Identifier ses ressources internes (compétences, expériences, qualités) et externes (réseau, contexte) ;

• Fixer des objectifs pour sortir de la situation problématique identifiée ;

• Se mettre en mouvement, passer à l'action.

La prise de conscience est indispensable pour changer. On parle alors d’amélioration de la conscience de soi et de ses processus de pensée. Les prises de conscience sont transformées en actions concrètes "sur le terrain" afin de permettre les changements souhaités.

En amont, pour fonctionner, le processus réclame une implication sincère de la personne et la volonté d'aller chercher en elle les clés du changement, parfois dans l'inconfort.

Comment se déroule une séance de coaching ?

Une séance de coaching dure en moyenne une heure. Le coach commence par redéfinir le cadre et installe un climat de confiance.

Un temps est pris pour faire le point sur ce qui a été vécu et entrepris depuis la séance précédente à l'occasion de laquelle des objectifs et actions ont été déterminés. Au fil de la séance, le coach interroge sur :

La situation actuelle : « Où en êtes-vous ? Ce qui a fonctionné ou pas ? », l'objectif de séance défini par le coaché et mis en cohérence avec l'objectif général, les éléments de mesure permettant de s'assurer que l'objectif de la séance sera atteint, les options possibles pour atteindre l'objectif, les prises de décisions pour avancer, le plan d'action et les engagements pris pour sa mise en oeuvre, les apports de la séance vis à vis de l'objectif.

Différents outils ou protocoles sont proposés et expérimentés en cours de séance afin de cheminer et de faire émerger des prises de conscience et des solutions face aux sujets soulevés puis de mettre en place des actions concrètes pour rendre le changement opérationnel.

Le coaching et les jeunes ?

Encore assez peu utilisé chez les jeunes en France, le coaching peut être précieux à cette époque de la vie pour faire connaissance avec soi-même, accéder à sa singularité, renforcer l'estime de soi et la confiance pour gagner en autonomie.

Pour prendre conscience que nous sommes acteurs de notre vie.

Plus cette rencontre a lieu tôt, plus la personne saura aller chercher en elle les ressources disponibles lorsqu'elle en aura besoin. A l'âge adulte et avançant dans l'âge, il est plus long et parfois plus complexe de redéfinir des comportements profondément ancrés. Autant en prendre conscience de bonne heure !

Le coaching accompagne le “grandir” du jeune. Il n'est pas uniquement un soutien aux difficultés, mais un accompagnement à devenir acteur de sa vie.

Le coaching des jeunes est particulièrement utile pour travailler les “soft skills” (savoir-être, adaptabilité, communication) dans un monde changeant. Et il l'est plus que jamais !

Enfin, le coaching encourage une vision collective : en accompagnant les jeunes dans leur parcours de développement personnel, on renforce également une dynamique sociétale. En apprenant à mieux se connaître, on accepte plus facilement la différence et on favorise le “vivre-ensemble”.

Le coaching pour adolescents et jeunes adultes est considéré comme : pratique, concret, ludique, participatif, souple, et encadré dans le temps.

Il peut se faire à distance, en visio.

> Plus de détail ici

Quelles questions se poser avant de s'engager ?

• Qu’est-ce que je cherche à atteindre ou à transformer ?

• Suis-je prêt·e à m’impliquer activement ?

• Ai-je envie de réfléchir, d’expérimenter, de remettre en question certaines habitudes ?

• Ai-je confiance dans la personne que j’ai rencontrée ?